Är plankan bra för armar
Varför är plankan en bra magövning? Här är några vanliga misstag som många gör just när de ska utföra plankan.
– Plankan är också toppen för armar och core. En stark mage kan hjälpa dig att prestera bättre under . Läs också: Dagens svett: Planka med klapp.
1. Ryggen är inte rak
Gör övningen varje dag och utöka tiden. Hon tipsar om att spänna låren och rumpan och att rotera armbågarna lite framåt för att stärka hållningen. När många stora muskler jobbar samtidigt förbränns många kalorier. Men en bra grundregel kan vara att inte stå i planka mer än en minut i taget. En bra planka . Svårighetsgraden ska vara så att du precis klarar tre set på 60 sekunder.
Många tror att plankan främst är till för magträning men om du gör den själv ska du se att den är mer avancerad och mångsidig än så. Att det är en större utmaning att stå på armbågarna på grund av kroppens vinkel. Plankan mot en vägg Den här övningen är inte bara . Plankan stärker framför allt upp bålen. Börja med att bli stark i plankan i 30 sekunder, utöka sedan tiden.
Ligler menar att en hög planka med helt raka armar är bättre om man vill kunna stå länge. Plankan är grym övning för att bygga styrka i bål och mage. Den här varianten utmanar dina armar lite mer än den klassiska plankan. Det kan skilja från några sekunder upp till någon minut. Plankan övar även upp flexibilitet och balans.
Ha avstånd mellan fötterna, känn efter så att övningen inte belastar dina höfter. När du fått fart på viktnedgången kan du börja styrketräna, eftersom mer muskler på kroppen håller i gång förbränningen dygnet runt, även när du inte tränar.
Det är en statisk övning, förutom att den stärker dina mag- och ryggmuskler får även ditt säte, armar och ben en tuff omgång. I början kan 20 sekunder räcka medan du i slutändan kan komma upp i flera minuter. Om du står i plankan tre gånger i veckan kommer du snabbt att se resultat. LÄS MER: Maxa din träning – så äter du rätt före och efter passet.
Plankan hur länge
Men hur gör man och vad ska man tänka på? Försök att öka tiden varje dag om du kan , även om det bara är några sekunder extra.
Fördelen med att göra plankans träning är att hela kroppens muskler får arbeta. Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen.
BH mit PU Bügel - aktuelle Trends, günstig kaufen - SHEIN Deutschland
Du kommer snart att känna effekt! Kom ihåg att andas! Men den här versionen är extra bra om du vill bli riktigt stark OCH samtidigt få snygga, tonade och vältränade armar snabbt. Ryggen är inte rak. Det i sin tur kan bidra till bättre hållning, lägre skaderisk i vardagslivet och i andra träningsformer. Fördela din kroppsvikt rätt genom att ha armbågarna parallella med axlarna, om du står i en planka med raka armar ska händerna vara parallella med axlarna.
Du är en bra bit på väg när du lärt dig att bemästra den här yogaövningen, med extra fokus på armstyrka. Övningen Mountain climbers tränar mage, armar, ben och höjer pulsen. – Kör dessa övningar som i ett litet hemmapass tre gånger i veckan för att få in en träningsrutin. Den populära övningen är bra för dig som vill träna både mage, armar och ben.
Gör du plankan? Här är 4 vanliga misstag
Plankan finns i tusentals varianter. Och alla är faktiskt superbra och effektiva. 1. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka . Kolla vilken planka du ska välja. Hur länge man står i plankan beror på hur länge man orkar hålla samma position, och jobba med alla muskler som ska vara inblandade, utan att tappa någon teknik.
Ät protein regelbundet under dagen, gärna till varje måltid för att maximera muskeluppbyggnad. Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp. Känn spänningarna i mage, rygg, ben och armar. Håll kroppen rakt även nacken!